Чтобы держать организм в тонусе, нужно скинуть пару килограмм, отказаться от «солененького» и много двигаться.
В субботу, 29 сентября, во всем мире отмечается День Сердца. Этот день призван привлечь внимание к проблемам сердечнососудистых заболеваний, ведь, по данным ВОЗ, сегодня болезни кровеносной системы провоцируют больше половины всех случаев смерти от неинфекционных заболеваний. В Украине же из года в год ситуация с сердечнососудистыми заболеваниями обостряется все больше. Так, по информации Министерства здравоохранения Украины, за последние 25 лет распространенность ССЗ среди украинцев возросла в 3 раза, а уровень смертности от них увеличился на 45%.
«Комментарии», опираясь на рекомендации главного терапевта Министерства здравоохранения Украины Василия Нетяженко, составили пять простых правил, придерживаясь которых можно существенно облегчить работу главного «двигателя» организма.
1. Больше активности
Не секрет, что физические нагрузки полезны для сердца. Причем зависимость между активностью и здоровьем прямо пропорциональна: чем больше человек двигается, тем здоровее будет его сердце.
Согласно статистическим данным, 6% от общего количества смертей в мире происходят из-за ограниченной подвижности человека. Для того, чтобы снизить артериальное давление на 4-9 мм. рт.ст. вовсе не обязательно изнурять себя кроссами, записываться в дорогостоящий фитнесс-клуб или тренажерный зал. Врачи утверждают, что добиться снижения артериального давления (АД) помогут 30-45 минут ежедневного активного движения. То есть, поначалу стоит попросту начать больше ходить. Обычная ходьба, доступная каждому, — отличный способ профилактики многих болезней, в том числе, и сердечнососудистых. Так что стоит попробовать выйти на одну-две остановки раньше, чем нужно, и попросту пройти расстояние пешком. Еще лучше – пересесть на велосипед, а выходные проводить не на диване или за компьютером, а как можно более активно: кататься на роликах, плавать на байдарках или играть в теннис.
Если хватит сил и возможностей, то хорошо бы нагрузить организм еще некоторыми физическими упражнениями: заняться йогой, шейпингом, начать играть в баскетбол или футбол. Врачи говорят, что получасовые занятия спортом среднего уровня (пробежки, бассейн, велопрогулки, катание на роликах) пять раз в неделю уменьшают риск болезней сердца и инсульта почти на треть.
2. Регулярно измерять артериальное давление
Чем старше человек, тем регулярнее он должен посещать врача. А те, «кому за 50», должны как можно чаще проверять работу сердца и состояние сосудов. Вообще, показатели артериального давления, вне зависимости от возраста, не должны превышать уровень 140/90. Если данные больше указанных цифр, то это повод серьезно задуматься. При регулярно повышенном давлении нужно незамедлительно обратиться за консультацией к лечащему врачу.
3. Не злоупотреблять «солененьким»
Медики напоминают: не есть соль вообще — нельзя, а употреблять много — тоже вредно. Так что при ее потреблении нужно быть предельно внимательным. Суточный максимум, который может себе позволить человек – это 5 г или чайная ложка. Все, что съедается свыше этого, уже вредит организму.
Однако, стоит помнить, что в эту норму входит количество всей соли, которая потребляется на протяжении суток. То есть, не присаливание салата или яйца, а вся соль, которая содержится в хлебе, супе, колбасе или выпечке. Так что, по возможности, стоит избегать дополнительного соления продуктов перед потреблением. Также лучше не злоупотреблять солеными продуктами: салом, консервацией, сыром. Ограничение употребления «белой смерти» способно уменьшить артериальное давление на 2-8 мм рт.ст.
4. Свести на «нет» вредные привычки.
Любой алкоголь вреден в больших количествах. Однако если потреблять его нормировано, то организму от этого будет только польза. Например, стаканчик красного вина или пива даст организму ряд витаминов, к тому же — доставит психологическое удовольствие. Врачи говорят, что даже 40-50 мл. чистого сорокаградусного алкоголя (водки, коньяка, виски) — суточная норма для тех больных, которые пьют лекарства от гипертонии. Но не больше! Увеличение дозы способно резко негативно повлиять на работу сердца.